睡眠時間を確保できていますか(・・?

４月も２週目に入り、多くの学生たちは学校が始まったでしょうね♪

私も子供も昨日から幼稚園が始まりました。

春休みのほとんどを妻の実家で過ごしていました。

３月下旬～４月上旬まで一人のときは大丈夫でしたが、帰ってきて４人で寝ていると…

この季節でも結露がすごいです(>_<)

 

一人の時はでなかった結露…

やはり人間が４人になると、すごいですね(^^ゞ

 

４月になり、新しい職場や部署異動など…

新生活になった方もいらっしゃるでしょう♪

生活のリズムが変わった方もいると思いますが、睡眠時間は確保できていますか(・・?

よく日本人は世界で一番睡眠時間が少ない国民だと言われます。

世界をみると、多くの国では約８時間前後の睡眠ととっており、中には１０時間前後の睡眠をとっている国もあるみたいです。

では日本人は(・・?

日本人の平均睡眠時間は７時間１２分だそうです。

男性は７時間２０分

女性は７時間６分

とあります。

 

先月WBCを優勝し、世界で注目されるようになった大谷翔平選手は平均で１０時間前後、１２時間の睡眠をとるときもあるそうです。

寝る子は育つ…大谷選手は１９３ｃｍありますからね…(^^ゞ

世界が認める大谷選手の活躍の秘訣は睡眠にあるかもしれません♪

 

私個人の話しですが…

私の平均睡眠時間は約６時間３０～７時間くらいかな？

と思います。

仕事の関係で、それより短くなることはありますが、最近は７時間以上は寝れないです(>_<)

特に今は生後２か月の子供がいるので、夜中に起きてしまいます(^^;

夜中に起こされて、ふと時計を見ると…寝てから３時間や４時間なんてのは当たり前です(+_+)

 

そうでなくても、ここ１～２年は毎朝５時台に目が覚めるので…

ここ数年は

「よく寝たな～！」

と思って起きたことは無い気がします(^^;

勝手に目が覚めるので、結婚してからの５年くらいは、目覚まし時計は使っていません(^^ゞ

寝たくても、５時台の目が覚めてしまいます(>_<)

 

では睡眠時間は短いと、どんな影響があるのでしょう(・・?

まず睡眠は脳や体の修復として絶対に必要な時間です。

人間は眠っている間に「記憶の整理」や「体の機能の回復」「体の成長を促す」をします。

 

寝不足、睡眠時間が短いとそれらをおこなうことができません(>_<)

ゆえに睡眠時間は短いと

・免疫力が低下

・高血圧

・体重の増加

・糖尿病

などなど…

のリスクが高くなります(>_<)

 

日々の生活でなかなか睡眠時間が確保できない！

という方もいらっしゃるでしょう…

 

日本睡眠学会専門医の中村医師は

睡眠は私たちの心身の健康を支える大切な仕組みですが、現代人はついつい睡眠をおろそかにしがちです。

「睡眠は我慢すれば削れるものですが、生命活動において睡眠が不要なら、進化の過程でなくなるか、もっと短くなったはずです。人間には、寝なければいけない理由があるのです」

と述べています。

 

この記事を読んだときに

「確かに！」

と思いました。

進化の過程で、無くなった機能はいろいろあります。

必要のないものであれば、この進化の過程で無くなっていったでしょう！

しかし、現代にも「睡眠時間」は必須となっています。

人間が人間である以上、絶対に必要なものなんですね(^^ゞ

 

よく言われるのは「８時間睡眠」です。

人それぞれ、自分にあった睡眠時間はあります。

さきほど書いたように、私でいえば６時間３０分～７時間くらいです。

 

睡眠時間の確保…

現代人にとって難しい問題かもしれませんが、健康のためには必要なことです♪

 

仕事や学校で難しい人も多いと思いますが、２０～３０分の昼寝を推奨している医師も多いです。

それくらいの昼寝をしたほうが、脳がすっきりとし生産性が高まる…とか♪

なかなか難しいとは思いますが、少しでも昼寝ができる環境にいらっしゃるなら、ぜひ昼寝をしましょう(^^)

 

睡眠・食事、休養…

この３つがしっかりとしていれば、免疫力が高まり、風邪なども引きにくくなります♪

この時期は朝晩と日中の寒暖差が激しいです(>_<)

体調管理に気をつけてくださいm(_ _)m

ではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)

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