ダイエットには基礎代謝が大切(^^)【今日のお題 keiトレーナールーム】
2022/07/04
No１３５ ダイエットには基礎代謝が大切(^^)
暑さは先週でとりあえず落ち着きましたね♪
先週は日本各地で殺人的な暑さで、全国的に熱中症者が続出しました(>_<)
台風の影響で、昨日から今週は雨予報です。
適度に降ってくれたらいいのですが、少し被害も出ています。
しかもジメジメして蒸し暑い…
水不足になるので雨は絶対に必要ですが、私はやはり太陽が出ている暑いほうが好きですね(^^ゞ
さて今日のお題
「ダイエットには基礎代謝が大切」
ですが、皆さんは基礎代謝って知っていますか？？
基礎代謝とは
「基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと」
です。
生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めているといわれています。
脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝が注目されているのです。
これは簡単な年齢と性別からみた表です。
しかしこれはあくまで目安？のような表です。
私は現在３８歳です。
この表では３０～４９歳までが同じ数値になっています。
あくまで参考にしかならないです(^^;
このサイトで自分の性別・年齢・身長・体重から基礎代謝の数値を求めることができます♪
もし気になる方がいましたら、是非自分の基礎代謝を調べてみてください♪
基礎代謝を調べる→https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
ちなみに私の基礎代謝は
１、７９８．１８９キロカロリー
でした。
ほぼ１，８００キロカロリーです。
つまり１，８００キロカロリーは、何もしなくても、寝ているだけでも消費されるカロリーです。
入院中ならまだしも、日常生活を送っています。
歩く、階段をのぼる、荷物をもつ、自転車に乗る…などなど。
人によって消費されるカロリーは違います。
私は現在は徒歩１１～１２分の徒歩通勤です。
それに使っているのは
１、２４５歩
６３キロカロリー
です。
単純計算で往復１２６キロカロリーが消費されます。
仕事ではそんなに動きませんが、治療中は頭も使います。
概算ですが、１日合計、１５０～２００キロカロリーは使っているでしょう。
つまり基礎代謝の１，８００キロカロリーに２００を足します。
合計約２，０００キロカロリーです。
俗に言われる「成人男性の１日のカロリー」ですね(^^ゞ
人間は食べたもので、出来ています。
この消費されるカロリーを上回る食事（摂取カロリー）をすれば、蓄積されて、結果「太ります」
逆に摂取カロリーが消費カロリーを下回ることができたら、徐々に体重を落とすことができます♪
ダイエットは実は単純で、摂取カロリーが消費カロリー以下なら太ることはありません(^^)
世の中には美味しいものがあふれているので、それが難しいのですが…
消費カロリーの７０％を占めると言われている基礎代謝は、どうしたら上げることができるのでしょう？？
調べると
1 起床後のストレッチ ...
2 朝のコップ1杯の水や白湯 ...
3 食事はよく噛んで食べる ...
4 体が温まる食べ物をとる ...
5 日常生活の中で運動量を稼ぐ ...
6 水分をしっかりとる ...
7 できるだけ毎日湯船に浸かる
と書いてありました。
そこまで難しくないことばかりです♪
そして「筋肉量をあげる」
ことも大切です。
筋肉が多い人ほど、基礎代謝は高いですから。
だからよく「スクワット」などの筋トレをしましょう！
と言われるんですね。
上半身より、下半身のほうが大きい筋肉がありますから。
そしてカロリーだけに着目していますが、栄養素も大切です。
カロリーだけが必要なら、１つ６００キロカロリーもある菓子パン（メロンパン）を３つ食べれば１、８００キロカロリーを摂取できます。
また強引ですが、マヨネーズを直接食べれば相当なカロリーが摂取できます。
しかしそれではダメだ！
ということは皆さんご承知の通りです(^^)
栄養素は
三大栄養素なら
・炭水化物（糖質）
・たんぱく質
・脂質
です。
五大栄養素になると
・炭水化物（糖質）
・たんぱく質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
になります。
これらもまんべんなく摂取する必要があります。
栄養素に関してはいつかまたどこかで書きますね♪
今回は基礎代謝について簡単ですが、書きました。
女性なら誰しもが経験のあるダイエット…
そこには基礎代謝が欠かせません！
自分の基礎代謝を知り、その基礎代謝を少しでも上げ、普段の食事を楽しむ♪
頑張りすぎても長続きしませんから(^^ゞ
ダイエットするときは、自分のできる範囲で、無理なくやりましょう(^o^)
今週は雨予報でジメジメしますが、体調をくずさないようにしてくださいm(__)m
ではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)
keiトレーナールーム 活心はりきゅう堂 長谷川敬祐
