これからの季節、熱中症にご注意！【今日のお題　keiトレーナールーム】

連休が終わりましたね(^^;

昨日「有休」を取られた方は明日までがお休みでしょうか(・・?

連休ボケで私も昨日は「月曜日かな？」と勘違いしそうでした(^^ゞ

連休前半は雨が多かったですが、後半（特に５月３～５日）は晴天で、気持ちのよい気候でした♪

 

さて今日のお題は

「これからの季節、熱中症にご注意！」

です。

熱中症なんて７月～８月でしょ？？

と思う方も多いと思いますが、実は５月～６月も熱中症になる危険があります(>_<)

それは

「暑熱順化（しょねつ　じゅんか）できていないから」

です。

 

暑熱順化とは「暑さに身体が慣れること」を意味します。

人間も動物なので、季節（気温）に対応します。

この季節は夏日（気温２５℃以上）になる日が増えます（２５℃以上で夏日、３０℃以上で真夏日、３５℃以上で猛暑日です）

そして朝はまだまだ「肌寒い」ですし、特に今年の４月は寒暖差が激しかったです。

気温が下がった週があると思えば、急に気温が上がるなど…

体調を崩しやすい人もいらっしゃるでしょう！

 

この暑さに慣れていない時期に

「激しい運動」

をすると、熱中症になる危険性があります(>_<)

 

皆さんは「熱中症」と聞いてどんなイメージを持っていますか？

「めまい」「ふらつき」「吐き気」「足のけいれん」などでしょうか？

熱中症にも種類があります。

「熱疲労」「熱痙攣」「熱失神」「熱射病」

です。

簡単にそれぞれの説明を書くと

 

熱疲労…大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられる。

熱痙攣…大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分（ナトリウム）濃度が低下した時に、足などの筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こる。

熱失神…皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こる。

熱射病…体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がみられたり、ショック状態になる場合もある。

 

少し難しいですが、こんな感じです(^^;

こんな難しい内容は覚えなくていいですよ？

熱中種にも種類があることを知ってもらいたかったのでm(__)m

一般的にはこんな感じで覚えてもらったらと思います。

毎年、数人の方が熱中症で亡くなっています(>_<)

おかしい！とおもったら、迷わず救急車を呼びましょう！

 

そして先日、高校生に熱中症のことを話していると

「５～６月は暑さに慣れていないから、熱中症になるんですよね？じゃなんで暑さに慣れた７月～８月に熱中症になるんですか？」

と質問されました！

なかなかいい質問だと思います（笑）

 

それは

「７月～８月の気温が３５℃以上と体温に近い温度になるから」

「気温にともない、湿度も高くなり、汗をかいても体温をさげられないから」

です。

温暖化の影響もあって？年々夏の気温が高くなっていると思います(>_<)

暑さに慣れてきたとはいえ、やはり高温の日（３０℃以上の真夏日）にスポーツや屋外のお仕事は熱中症の危険をともないます。

 

そして「湿度」です。

人間が汗をかくのは「体表面を濡らして、それが気化するときに温度を下げる」効果があります。

暑いときに汗をかくのは体温上昇を防いでいるのです。

しかし「湿度」が高いと、その汗が気化しません(>_<)

そのために体温が上がって、熱が身体にこもってしまいます。

 

これらの理由から暑熱順化できた７月～８月に熱中症が多くなるのです。

 

少し長くなりますが、あとは予防ですね！

よく

「こまめな水分補給」

「汗で失った水分はスポーツドリンクや経口補水液を摂取しましょう」

「室内でも適度なエアコンをいれましょう」

などがメディアで言われています。

実際そうだと思いますが、私的にはもう１つあります！

それは

「睡眠」

です(>_<)

 

睡眠不足の状態で炎天下のなか、運動やお仕事をすると「熱中症」になるリスクは通常と比べてグンっと高くなります(＠_＠;)

学生さんなら

「期末テスト明け初日の練習」

「夏休みで友達と前日遅くまで遊んでいて、翌日の練習」

などです。

社会人の方も

「お仕事で連日遅くなり、翌日のレジャー（趣味のスポーツやお子さんとの公園）」

などです。

 

学生スポーツのトレーナーを１５年以上していますが、睡眠不足や体調不良で熱中症になる選手は多かったです。

個人差はありますが、最低７時間程度の睡眠は必要です。

 

あとはこまめに塩分補給することですね。

水分補給も、必ずスポーツドリンクを飲めるとは限らないですから。

スポーツドリンクはどうしても「甘い」ので、それが苦手だから「水」や「お茶」を飲む方も多いです。

私はサッカーの現場に必ず持って行っているのは

これです♪

この塩分チャージがないときは、ミネラル＆ビタミンのサプリメントを常備していました(^^;

しかし、そういったサプリメントは吸収に時間がかかりますし、なにより美味しくありません(>_<)

値段もそれなりにしますから(^^;

 

この塩分チャージならスーパーやドラッグストアで手軽に買えます♪

私は真夏の試合のハーフタイムなどに選手に渡しいています。

これも大切な「予防」になります(^^)

 

毎年「熱中症」のことをブログに書きますが、書くのは６月くらいが多いです。

今年は朝晩と日中の気温差が激しいので、少し早いですがこのGWの時期に書きました。

夏本番の７月～８月には忘れている方もいらっしゃるかもしれません(^^;

なんとなくでいいので、覚えてもらっていたら…と思いますm(__)m

 

明日は最近書いている高校サッカーのインターハイ予選３回戦ｖｓ向陽高校です♪

決して勝てない相手ではないので、今から楽しみです(^^)

いい準備をして、いい試合をしてほしいと思います♪

ではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)

keiトレーナールーム　活心はりきゅう堂　長谷川敬祐