熱中症対策３原則！【今日のお題 keiトレーナールーム】
2023/07/08
No２４１ 熱中症対策３原則！
今日は蒸し暑いですね(^^;
梅雨も終わりに近づいてきているようです♪
今日の午後から明日は大雨予報です(>_<)
災害にならないことを願っています。
さて今日は
熱中症対策３原則！
です。
この３原則は教科書などには書かれていないです。
私の経験をもとにして作っています♪
昨年の夏は非常に暑かったです(>_<)
３５度を超える猛暑日が多々ありました。
今年の夏はどうなるんでしょうね。
熱中症対策３原則とは
・睡眠をしっかりとる
・食事をしっかりとる
・適切な水分補給
です。
昨年のブログなどで何度も書いているので、覚えている方も多いかもしれませんね♪
熱中症は重度になれば命の危険があります！
なので何回でも書きます(^^)
まず
「睡眠」
です。
人によって適切な睡眠時間は違います。
６時間程度で大丈夫な人もいれば、８時間必要！
という人もいます。
睡眠不足の状態で運動や炎天下の中、作業をする…
などをすれば熱中症になる危険性が一気に高くなります(>_<)
まずはしっかりとした睡眠時間を確保しましょう♪
熱帯夜などの時はエアコンを適切に使用すれば大丈夫です(^^)
私の場合は２８～２９度設定で、朝までエアコンはつけっぱなしです。
次に
「食事」
です。
夏バテなどで食欲がなく、あまり食べれない…
という場合も熱中症になる確率は高くなります(>_<)
朝食・昼食はしっかりと食べましょう♪
理想はバランスの取れた食事です。
しかし毎食毎食全ての栄養素を入れた食事を用意することは難しいでしょう(>_<)
自分が食べれるもので大丈夫です♪
運動する
屋外に遊びに行く
屋外で作業（仕事）する
などの日は朝食をしっかりと食べましょう(^^)
食欲がない…
ということで朝食を抜くと非常に危険です(>_<)
最後に
「水分補給」
です。
極端に汗をかかない場合（運動や仕事で）は「水」や「お茶」で十分です。
しかし運動や屋外での仕事の場合はミネラルを含んだ「スポーツドリンク」がおススメです。
汗と一緒に大量のミネラルが失われるので(>_<)
そしてこの水分補給は
「水を飲んだから、大丈夫！」
ということではありません。
正確には
水分を飲んで、体が吸収して、初めて
「水分補給が出来た」
になります。
口から入った水分は「食道」を通り、「胃」に入ります。
この「胃」をいかに早く通過するか？がポイントです。
水分を吸収するのは「小腸」「大腸」です。
糖分が高いジュースや常温の水は「胃」で止まります。
一方、冷たい水も胃で止まりますが、そのスピードが速いのです♪
目安は
５～１５℃
と言われています。
つまり「キンキンに冷えた水」が最も早く吸収できるのです(^^)
そして多少の塩分・糖分があったほうが吸収率が高いです♪
冷えた飲み物は体の深部体温を下げる効果もあります。
まとめると
水分補給には５～１５℃の冷えた水、もしくはスポーツドリンクが適している
となります。
どんなに水分をいっぱい摂取しても、その水分が小腸や大腸にいかないと吸収できていませんから(>_<)
・睡眠をしっかりとる
・食事をしっかりとる
・適切な水分補給
この３つが熱中症対策の３原則です。
これを守れば絶対に熱中症にはならない！
とは言い切れませんが、確率は下げられます(^^)
どれも難しいことではありません♪
最後に…
今の自分の体内の水分は足りているのか(・・?
を見る方法があります。
これは最近のスポーツ施設のトイレなどに貼ってあることが多いです♪
自分が排尿するときにチェックしてみましょう(^^)
今日はこれからの季節、気を付けなければいけない熱中症対策について書きました。
今回書いた３原則以外にも予防方法はあります。
しかし、お金もかけずにできることです♪
よく寝て、よく食べて、水分を取り、熱中症にならないようにしましょう(^^)
ではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)
keiトレーナールーム 活心はりきゅう堂 長谷川敬佑
