冬に足がつる原因は(・・? 【今日のお題 keiトレーナールーム】
2023/02/06
No２０５ 冬に足がつる原因は(・・?
今週は急遽、臨時休業にさせて頂きました。
ご迷惑をおかけし、誠に申し訳ございませんでした。
実はインフルエンザにかかってしまいまして…(^^;
久しぶりに４０度まで熱が上がり、きつかったですね(>_<)
流行っている…
ということは知っていたので、手洗い・うがいなどの予防はしていましたが…
やはり完璧に防ぐことはできませんね(^^;
さて今日のお題は
「冬に足がつる原因は？」
です。
これはよく聞かれる質問ですね。
「朝起きようと思ったら、布団の中で足がつった…」
私はまだ経験はありませんが、５０代６０代以降の方によくみられます。
夏の暑い時期に運動をしていて、足がつる…
これはよくあります。
スポーツ現場で数えきれないくらい診てきましたから…(^^;
夏は暑いので、よく汗をかきます。
その汗の中にミネラル成分が含まれており、汗と一緒に体外に出て行ってしまいます。
失ったミネラルを補給しないと、足がつりやすくなります(>_<)
これが夏の足がつる原因です。
では冬は(・・?
実は冬も基本的には原因は同じです(^^ゞ
ミネラルが不足しているんですね。
汗をかかないのに？
と思った方もいらっしゃるでしょう。
冬でも汗をかいています。
「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」
といいます。
不感蒸泄については以前ブログに書いたので、詳しくはそちらもご覧ください♪
冬のかくれ脱水にご注意→https://kei-kasshin-2014.space/blog/detail/20230110120259/
冬は寒いです(>_<)
水分を摂取すると、トイレが近くなるから…
という理由で、あまり水分を取らない方が多いです。
特に寝る前に水分を摂取すると、夜中にトイレで起きてしまう…
そうならないように水分を取らない…
その結果、ミネラルが不足し、足がつりやすくなります(>_<)
そして多くの方が布団の中でやっている行為？だと思いますが…
これもつる原因のひとつ！
と言われているのが
「伸び」をする
です。
「ん～…」
と言いながら、布団の中で「伸び」をする方は多いと思います。
この時の「つま先」はどうなっていますか(・・?
もしかしたらつま先がピンとなっているかもしれませんね。
この形になると「ふくらはぎ」がつりやすくなります(>_<)
ではどうしたらいいのか？
この写真の上の図をみてください。
「つま先」が上を向いています。
この図のようにつま先が上を向いていると、ふくらはぎが「伸ばされる」形になるので、足がつることはありません♪
しかし先ほど書いたようにつま先がピンとなると（下の図）、ふくらはぎに力が入るので「つりやすく」なります(>_<)
つま先を上に向けるか、下に向けるか…
たったこの違いですが、これだけで全く違います！
布団の中でつりやすい方は、ぜひやってください(^^)
ではもし、つってしまったら？
つる＝筋肉が痙攣している
なので、筋肉を伸ばしてあげないといけません！
ふくらはぎを伸ばすストレッチですね。
布団の中では難しいですが…
よく知られているこのストレッチです。
ふくらはぎのストレッチは「立って」する方法しかありません(>_<)
自分でこの形が取れたらいいのですが、もし無理なら誰かにふくらはぎを伸ばしてもらう必要があります。
そして冬にみられる「足がつる」ですが、ミネラルが不足！
以外にも原因があります。
それは
「寒さ」
です。
寒いと、筋肉は硬くなりやすく、それはつりやすい原因になります(>_<)
普段から少しでいいので散歩をし、寝る前には水分を摂取。
そしてふくらはぎのストレッチをする。
これが予防になります♪
ぜひ試してください(^^)
インフルエンザになってしまった私がいうのもなんですが…
流行っています(>_<)
コロナも流行っています(>_<)
手洗い・うがいをして、できる限りの予防はしましょう♪
ではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)
keiトレーナールーム 活心はりきゅう堂 長谷川敬佑
